trening 3 dni

[...] JA BRALBYM 45MIN PRZED POSILKIEM PRZEDTRENINGOWYM I ZARAZ PO TRENINGU tak jest ok? chodzi o maksymalizację spalania przy minimalizacji katabolizmu... STRES TO KATABOLIZM A WEGLE POD WUIECZOR MUSISZ ELIMONOWAC a i to wszystko dotyczy treningu hiit ok 20-20.30 PRZEPLATAJ SILKA HIIT SILKA HIIT....... HIIT ROZNICUJ - CO TRENING O 1 INTERWAL WIECEJ

Wodynie, przygotowuje się już do redukcji od czerwca. przyznam, że (w sprawie tych treningów klatki) przerost klatki mi zdecydowanie nie grozi, wręcz przeciwnie:( jaki trening proponujesz? cel: redukcja czas ok 40 dni suplementy: spalacz hittx3 w tygodniu 3 razy siłownia, może fbw?? Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-05-29 09:17:19

Ok, dzięki a jeszcze takie pytanie bo biorę teraz 4g po treningu i 4g w dni nie treningowe i tak pytam jeżeli pon środa i piątek trening domatora to mogę dorzucić w wtorek siłownie która jest organizowana Jako zajęcia pozalekcyjne ze szkoły? Dodatkowo wypada czwartek ostatni trening piłkarski i zakończenie sezonu - przerwa 2-3 tygodnie wiec mogę [...]

http://www.sfd.pl/SUPER_DUNKS_III_-_full_version-t57232.html Tu masz dosyc obszerny Art o tym programie. Powinenes znalesc odp na Twoje pytania #Edit Częstotliwość treningu SUPER DUNKS 3 powinien być wykonywany pięć razy w tygodniu przez pięć kolejnych dni. Plan zajęć powinien trwać od poniedziałku do piątku. Soboty i niedziele są przeznaczone [...]

* Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli poza podciąganiem cały czas się wspinasz wykonuj serie podciągnięć na koniec dnia wspinaczkowego. Nie podciągaj się w dni restowe! * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób [...]

Generalnie masz dużo trudniej, przez brak partnera treningowego. Czesc jakim cudem dawałeś rade jednorekim 45KG po kilkanaście powtorzen ja nawet 1/3 mojej wagi raz niemoge:) mowiles że traci sens jak niema połowy swojej wagi ale ja moge pomazyc, to mam wziosc 25kg to powinien byc odpowiedni ciezar narazie i dokladac az dojde do 50KG połowa mojej [...]

[...] proces nawracania zbłąkanej owieczki Tudzież werbowania do sekty Lejdis Dlatego tak tu ciężko się wbić Bo to forum elitarne, która tu wejdzie i wytrzyma reżim dietetyczno-treningowy, wyjdzie piękna http://www.sfd.pl/-t667585.html Sylffka dietę zrób sobie tak: 130g białka, 150g węglowodanów i 65g tłuszczu. To daje jakieś 1700kcal. Dawaj do [...]

bardzo duzo pomogla mi Patrycja - tu na zdjeciu z Lukaszem. Jak cwicze 2 na 1 na 1 na 1 ( dwa dni silownia, dzien przerwy , dzien silowni, dzien przerwy) Trening sklada sie z obwodow po 3 cwiczenia na grupe mesni (3 na biceps 3 na triceps), zawsze 7-10 minut rozgrzewki( bieznia ) pozniej obwod rozgrzewkowy i nastepnie minimum 4 serie. Cwicze [...]

[...] przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Czas trwania: 4 - 8 tygodni (nie dłużej). UWAGA: W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych - wraz ze wzrostem masy [...]

tępy jesli juz no zamiana byłaby pierwszym krokiem.. ale widze ze faktycznie brak ci podstaw - polecam zajrzec do dzialu odżywianie i poczytac posty na górze tegoz dzialu. trening jest na 4 dni czytaj dokladniej

[...] robię takie 2-3 obwody jesli się wyrobię na koniec jeszcze rozciąganie i zostaje trochę czasu na jakąś gre (zazwyczaj z rzucaniem piłki ponieważ trenuję kajak polo) taki trening ma miejsce 3 razy w tygodniu nastepne 3 treningi polegają na technice rzucania piłką ,utrzymywania równowagi itp . Całą godzine nie katuje brzucha na ABS poswięcam [...]

[...] z oliwek 10g B:19, T:19 , W :50, Kcal 450 III(Obiad) - Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g B:29, T:19 , W :78, Kcal 603 TRENING IV(Po treningu) - Tuńczyk w sosie własnym 100g Ryż biały 100g B:34, T:10 , W :77, Kcal 534 V(Kolacja ) -sałatka warzywna (pomidor ogórek cebula ) Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] wyżej napisał + prostowanie ramion na wyciągu zamień na cos innego w drugim dniu, choćby pompki na poręczach, wyciskanie zza głowy leżąc itp. Jeśli masz więcej czasu na trening niz 2 dni to warto byłoby dołozyć, 3-4 dni nie powinny stanowić dla Ciebie problemu. Aczkolwiek 5x5 jest raczej planem dla zaawansowanych osób, z ciągłym stażem. [...]

[...] jest za 50zł 750g ;/. Co mi polecacie ? Oczywiście biorąc pod uwagę dietę zamieszczoną w powyższych postach. Drugie pytanie to, czy powinienem zmienić tą dietę do dni nietreningowych ? Jeśli tak to co ? Pozdrawiam... P.s. A i jeśli ktoś ma naprawdę dużo czasu i chęci na pomoc, czy mógłby dopisać do diety ewentualne zamienniki pokarmów ? Bo [...]

Pomysł good ala ja bym wolał bardziej zróżnicowany program począwszy od jesieni do lata , widze tam 3 8-tygodniowe cykle masowe, 2 4-6-tygodniowe cykle siły i na lato rzeżba , między cyklami regeneracja + ewentualnie jeden cykl wytrzymałościowy np. wrzesień-pażdziernik - MASA tydzień regeneracji listopad - SIŁA tydzień regeneracji [...]

[...] ten okres 12 kg i siły sensu robić nie ma, co sądzicie? Do tego brzuch siłowy dla podtrzymania dwa razy w tyg, dwa razy w tyg siłowy, każda partia ciała rozdzielona na 3 treningi, dwa razy granie w kosza? Poprawi to moja dynamikę? Oczywiście robie tak dwa razy w tyg, że robię Plyo, potem silka i raz sama silka. A granie w pozostałe dni. Nóg [...]

Dziękuję za odpowiedź. Wybrałem na razie program 3-dniowy ze względu na brak czasu związany z obowiązkami w pracy, jak czasu będzie więcej chciałbym wrócić do 4 dni treningu w tygodniu. Poza tym chciałem spróbować czegoś nowego. Jaki bardziej wszechstronny trening proponujesz? Zmieniony przez - Mogrim w dniu 2016-01-03 18:21:14

Wydaje mi się że jak tyle odejmę to trening będzie za słaby i efekt mizerny chociaż nie wiem może się myle... ale jeden kolega wyżej napisał że cwiczeń jest nawet za mało. Poza tym jak już pisałem tylko w dzień B mam dostęp do full osprzętu więc niebardzo byłoby czym katowac nogi w dni A. Może lepiej odstawie te nogi na następny cykl, a [...]

1. WIEK: 23 (24 za pare dni) 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 i pol roku 6. DIETA: Nie chce mi sie wszystkiego rozpisywac w detalach: .2dl owsianki, maslo orzechowe i pol scoopy bialka ON. 250g kurczaka 250g ryzu, 300g kurczaka 400g ryzu, taki twarog nie wiem jak to po polsku sie moze nazywac ale wazy on 500g i [...]

1)Ile dni w tygodniu sie powinno ćwiczyć? nawet do 6 2)Ile razy w tygodniu sie powinno ćwiczyć daną partie mięśni 2 3)Ile parti mięśni powinno się ćwiczyć na jednym treningu 2 4)Jaka +/- powinna być ilość seri i powtórzeń serii 4-6 powt: duża partia 10-12, mała 12-15 5)Czy trening aerobowy powinien być codziennie? niekoniecznie, na treningach [...]